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妳是否每+StrJ((FpVAG&dy50JKWsy_kBxXRO6n8x9tqBr$piyrVFf(VX*天都過得很失控?莫名的疲乏感籠罩全身?不論在職場上或是生活作息,沒有一件事情順利?讓對症下藥的專家來告訴妳該怎麼做才能恢復健康順暢!21世紀,人類身體病痛除了文明病,其實還有「亞健康」。很多時候,我們不是真的生病了,而是處在一種「亞健康」的狀態。亞健康狀態實際上已經在警告人們,如不加以重視,疾病就會接踵而來。

亞健康是健康和疾病的臨界點,然而通過適當的休息和身心調理就可以恢gvy-WeqXi6KiG@I5=6zqhWV17cl*AcFwxXaz&jz#nJJJ0I!-So復正常。也就是說,這個時候我們需要考慮讓身心靈「重新設定」一下,重置生活步驟,好好地寶貝自己,讓身體器官和大腦獲得正確健康的休息,才能重新取回健康的模樣。

為了過上舒適的生活,解決掉每天都累得半死的狀態,本書一共介紹醫師們推薦的33招重新整頓女子特有身心不調症狀,並且提出改善生活習慣的專業建議,讓妳重新取回健康和自信,找回2TmI5jxmtw$MKP87Bwv@s=qzi)+wrhwRKmFN$2VAMQ2+^=T_@!活力充沛的自己!

1.慰勞自己,引入最舒適的睡眠

晚安瑜伽

疲倦時,慰勞自己很重要。晚安瑜伽(Restore Deep Yoga)是透過簡單、輕鬆的姿勢,引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用家裡Tt6HGW-M=fwY=QPEUDaqP@sJ6Kdj2htS)dU7^oG%4=G^*AmrOs的抱枕或毛巾,趕快開始練習吧!

藉瑜伽舒緩身心,達到舒適的睡眠

「很難入睡」、「睡眠很淺」。這樣的人有可能身心都很疲勞。ulP)9R9l@p!LB4gkktyrB*kC+n27xMtR^vwJWjnU4g4D-#6fv8因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。期待藉由簡單的姿勢卸下力氣,有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。「這種瑜伽動作任何人都做得到,只需要維

持姿勢5 ∼20分鐘。據說,雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員,也都利用這種瑜伽來22L=eP&sCFg$14fe+vr&QPInPeS3yyP6uhj_6IMWILEKcmkUfK療傷」。致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。

重點是利用墊子之類的支撐身體,用輕鬆的姿勢放掉力氣。然後稍微延長吐息的時間。只要在睡前做下面介紹的姿勢,應該就能舒緩RbLtiQlILOOs(-QA30f*p-vuCqgO6_!byE8wis@Hx-ZT_bnQO)身心的緊繃,呼吸也會加深,進入舒適的睡眠。

熟睡姿勢之1

腳部腫脹,總之就是很累時⋯⋯

靠牆倒箭式(VIPARITAKATANI)

最推薦的就是這個


(圖/台灣東販)

腹瀉時可立即放鬆!

在腰部下方疊2∼3個坐墊,仰面躺下,雙腿抬起靠在牆上。拿毛巾蓋住眼睛,雙手往後張開,打開胸部,全身X4$8wO(xZWi(zUiW_AV-*$cSzZsoInt$)KVZY(lCPzXEP(B6w)放鬆。

熟睡姿勢之2

想變得積極時⋯

魚式(FISHPOSE)


(圖/台灣東販)

打開胸部加深呼吸

把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方,仰面躺下。雙手高舉,打開-^kc)ru&D*D*nCb-Wb1nKw2SDHeWxpilqoI+M_47BABv#asM3V胸部,使腹部拉伸,呼吸就會變深。也可以就這樣一直躺著。

熟睡姿勢之3

不安、緊張的狀態持續,總之就是很想放鬆時⋯⋯

嬰兒式(CHILDPOSE)


(圖/台灣東販)

鬆弛背部使自己放鬆

把墊子放在臀部下方,坐在地板上。上半身倒在疊起的抱枕上,肩膀和背部盡量不用力,使背部鬆弛,完全放鬆。

熟睡姿勢之4

夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯

側臥式(SYDELYING)


(圖/台灣東販)

扭轉身體,改善內臟的運作

在腰部下方放幾個抱枕,仰面躺下,雙手高舉。右腿彎曲跨在左腿上,腰部以下扭轉。左手抓住右手手腕。

2.藉飲食提升荷爾蒙力量

超簡單「女子餐」

每天的飲食對女性荷爾蒙的分泌影響巨大。為各位介紹20歲、30歲、40歲提升「女性荷爾蒙力量」(zJeKZa^vbJZ@2qSNc5BzTMXfCveny&9I=BVA0LWJZRj(-56j3的超簡單食譜!

用富含蛋白質的飲食提高荷爾蒙威力

「體內分泌荷爾蒙的原料主要來自飲食,因此營養不足的狀態下,荷爾蒙也會漸漸失去平衡」。這麼說的是在新宿溝口診Yto#U7RJcZ$%!(D6rar_WpJdw*umRj)1KrclAKxK%5vo6oDrNB所提供營養指導的定真理子小姐。要為女性特有的不適預作準備,定小姐建議積極攝取蛋白質和膽固醇的飲食。「膽固醇是脂肪的一種,蛋白質含量多的食品中也會含有膽固醇。有月經不順、經前症候群、失眠等問題的20〜40多歲女性,多數都因蛋白質不足導致膽

固醇的數值明顯偏低。而且又因為生活壓力大,膽固醇都被用來生成抗壓力荷爾蒙,把女性荷爾蒙的生成挪後」。不同世代有助於女性荷爾蒙生成的蛋白質來源如下頁。先重新檢討飲食內容,努力提高女性荷爾蒙的威力@_&*^KXY8^MsbG!T9cG1R-&W7B0JZRrUMDZg1X64*f%S_iFjy)吧!

請教專家「NPO分子整合營養學研究所」分子整合營養管理師真理子

在治療不孕症的過程中認識到分子整合營養學,1984年起以分子整合營養顧問的身分接觸到許多患者。經過新宿溝口診所首席諮商師的歷練BLLOYm(j6blBiv=V1VU2^Z!$P0+b8GqaSinTwgz$&Ra4SEA-$n後,現在以醫療相關人員、學校相關人員等為對象舉辦演講和講座。共同著作有《「妊娠体質」に変わる食べ方があった》(青春出版社)等。

20歲&30歲的建議食材:肉、魚、蛋

要不斷攝取會成為女性荷爾蒙原料的優質膽固醇

女性荷爾蒙的原料是蛋白質和脂肪中所含的膽固醇。牛肉或豬肉這類紅肉、魚和卵,是可以同時攝取到這兩種營養素的代表性食物。還含有不少大多數女性容易缺乏的鐵HhRy2K9BRgE1FSI0V%fBQVCHgjL)yV4Pw8tQssq*nZd4MBJk@M質。

40歲的建議食材:大豆製品

要有意識地攝取具有近似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮

大豆製品所含的異黃酮在體內會發揮近似女性荷爾蒙的n!&o@Vn5#dS0d%T1Q4jqURUmDSp^9LOcxsOzWv^+e689fF#j8(作用。從女性荷爾蒙分泌量減少的40歲前後就要開始將它納入飲食。「在愈來愈多女性很早就停經之下,也有人在月經周期開始紊亂等的情況出現時就積極攝取,使周期恢復規律」。

減少煩躁的救世主:每天攝取兩大匙「甘酒」

「未煮過的甘酒含有豐富的善玉菌。每日飲用可使腸內細菌有能力製造荷爾蒙合成所需的維生素B群,整頓腸內環境,活絡副交感神經。而自律@iDwuuWBkssYi9#HAs&rmr5AqdHoS7pb)f@rF&JNfD2-2uf7&u神經穩定會讓身體變得容易生成女性荷爾蒙。很多女性每天喝兩大匙手工製造的甘酒,因而改善了憂鬱和煩躁的情況」。

20歲的建議食材:輪流吃可同時攝取到鐵質的牛和豬的瘦肉

和調味料一起裝進密封袋中用微波爐加熱就完成。耐存放,所以很適合預做

薑燒牛肉飯

烹調時間3分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

醬油、酒........................各1大匙

砂糖、味醂....................各1/2大匙

沙拉油............................2小匙

白飯................................適量

七味唐辛子....................適量

牛肉絲................................. 100g

作法

1 將牛肉和A裝入yEcW+@@opSDHP3u_9k_qmnAG02ClK6!WWQ6+6c=c(lLTe&o@9k耐熱的密封袋中,搓揉袋子使兩者混合。稍微打開袋口,將開口部朝上放進耐熱的大碗中,用600W的微波爐加熱約2分半鐘。

2 若有牛肉未全熟,再繼續加熱。最後撒上七味唐辛子,盛在白飯上。

30歲的建議食材:每天以2顆蛋為標準。也能預防月經不順

只要把蛋打在耐熱容器裡,加入食材微波一下就好了

烘蛋

烹調時間2 分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

蛋........................................8Zjx*QyYYw^+c2+X1tBwcVA@iMPqDfbWlpX+%_GZL30nJ_XSjZ.............1顆

培根..............................y&LkxbHY!57ltrG0Qz%=Gpwv3@+2sV9sJgr)ZLjVvVOdj0^Frn...................1/4片

青花菜...........................gNZ@)5yM22(3ju&0S+JH-9DEcA(W8WJZ*DQl9iJ8dg7OPJKiw+..................1朵(10g)

鹽、胡椒、起司粉.........................各少許

作法

1 把蛋打在耐熱的小陶鍋裡。放上切成5mm的培根和1朵對半分的青花菜,撒上鹽和胡椒。

2 用牙籤在蛋黃部分刺幾下,輕輕蓋上保鮮膜,放入600W的微波爐加熱45秒∼1分鐘。最後撒0oym%xVuUxisMM7Cq6Isl$BW2C-_t!FKQSOPoJK28l*WEU2mDz上起司粉。依個人喜好搭配麵包或小番茄。

40歲的建議食材:大豆製品 找回女性荷爾蒙的力量 

不用火、用微波就完成的極品濃湯。寒冷的早晨附上一杯​豆漿濃湯

烹調時間2分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

豆漿.............x$m_e^bFEysq!_n4cTrz_4c1cpv@1rPRbUf9UAk4Zn+Sq!#_q5.................................. 100ml

水................i%P2r(tB@xnC6oxIb5#qe7RQ8qy@PYFd4EFtfg3Yupl0s^#qEv................................... 150ml

雞湯素(顆粒)........................... 1/2小匙

冷凍玉米粒................................... 2大匙

麵包丁(市售品)....................... 適量

香菜末........................................... 適量

作法

IrRhZ6l(qN@@rEpt%!dx5Z!MtXpM49PH1&+UbgVpTuZ7+w)!V)麵包丁和香菜以外的材料全部放進耐熱的湯杯裡,放入600W的微波爐加熱約1分半鐘。(如果有的話,選擇牛奶或飲料加熱模式)。取出後放上麵包丁和香菜。

作者簡介 日經WOMAN

1988年針對職G+xdriJ#D^M@2ckL!t!+AxGN=xY5bAg+VLG^Lb5K=@6fFukQX0業女性所創立的女性雜誌。以「享受工作、享受生活」為中心思想,由記者直接採訪真正對工作和私生活有用的資訊,寫成報導刊載出來。報導的主題從時間管理、符合自己性格的工作方式、專業資格、換工作等工作上實際有用的內容,到整理術、財富管理、美和健康、人生設計等充實私生活的內容,涵蓋許多方面。2018年創刊步入30週年,獲得「想讓人生更加美好」的職業女性極大的支持。

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source:台灣東販

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