「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔$Glur40Vt^kBGO%#hoLFXYfhsI9Bwg2G^5xtraIl=TTY^w%rZi，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。


（圖／台灣東販）

只要1分鐘，輕鬆改善上班族的各種疑難雜症！

★消除久站工作的水腫！

★改善駝背！

★舒緩應酬的腸胃不適

★外勤途中消除疲勞！

★簡報前放鬆心情！

★舒緩焦躁！

★放鬆僵硬的肩膀！

書籍特色：

看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！

為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。

依工作中常見的病痛及困擾搭配動作

書中右上角會用大字標出病痛的內容，讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外，也可以翻閱目次nC*FRx=ti-OALO((bJ%L#mk+n$LnQ@bQ)zsm=@gnwH*Giyh4OB的動作一覽。

用漫畫講解做法更淺顯易懂！

動作及呼吸的效果&詳細的做法，都透過漫畫eK8h-XjqOWT@HH+T=tVp@wu9ePVRE8NcNVb&J@7gznQ_I1Tvyw以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀，動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。

內容試閱：

不用瑜伽墊，穿著西裝就能做！

「1分AGCO&QoDcQpUjgj4j4JhJL!Mm&_rH-A8^@2f)4cN*H9ix)YouU鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各種企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

肩膀緊繃僵硬， 身體沉重h7KD2^HpX(bkQ(ko=BEu4X^@^4CvTRUtvKx1fpMu)Ghxheaw62，感覺心裡很焦躁……像這樣持續不間斷地工作而忽略了自己的身體狀況，身體和心理都會失去平衡。病痛累積得愈多就愈難解決，所以必須在情況惡化之前，利用工作空檔一點一點地消除。「1分鐘放鬆瑜伽」雖說是瑜伽，卻可以輕鬆地坐在公司的桌子前，或是站起來要去洗手間的時候做。

透過放鬆關節和肌肉，讓血液循環變得更順暢，就能順利排出疲勞物質，舒緩身體R@6uM9QFPCn08XojE8kHC!fmfw8K3V+yM(uS50LMbvXR+ej@C3僵硬的情況。接著，將短促的呼吸加深放慢，調整自律神經，也能達到紓壓的效果。解決身體不適的問題以後，工作起來就會更加地行雲流水。

肩膀僵硬

針對怎麼揉都沒用的僵硬肩膀！

推天花板＆摸牆壁的動作


（圖／台灣東販）

推薦給這樣的你

□ 按摩肩膀還是會馬上就變僵硬

□ 一整天都盯著電腦和手機

□ 常常因為工作感到壓力


（圖／台灣東販）

動作講解

用推天花板&摸牆壁的動作來放鬆僵硬的肩膀！


（圖／台灣東販）


（圖／台灣東販）


（圖／台灣東販）

Momi老師的小叮嚀

上半身往側邊傾斜時，注意屁股不要離開椅面哦。

腿部疲勞‧水腫

放鬆小腿後側， 排毒消水腫！

壓壓小腿後側


（圖／台灣東販）

推薦給這樣的你

□ 從事久站或外勤的工作

□ 夏天一直待在冷氣房裡

□ 傍晚時會覺得鞋子很緊


（圖／台灣東販）

動作講解

壓壓小腿後側消除腿部疲勞及水腫


（圖／台灣東販）


（圖／台灣東販）


（圖／台灣東販）


（圖／台灣東販）

作者簡介 京乃ともみ

全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance）RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師，同時也是日本姿勢及步行方式協會認證的Walking Leader。以森大廈為首，在人壽保險、資訊科技、mZQ0Q#ob8$&+!1AN5v(1#fo$ONc7JYlN$G1a4)Vv0vd3de!s*A飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室，在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。

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source：台灣東販

 

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