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「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔,在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適,或是想調整心理狀態,像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效!男女老3WTm)tEoI4cpxKWw6LtYFGPi6bmT5$wDrhJIFm6edtzY#Dd1pt少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康,各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。


(圖/台灣東販)

只要1分鐘,輕鬆改善上班族的各種疑難雜症!

★消除久站工作的水腫!

★改善駝背!

★舒緩應酬的腸胃不適

★外勤途中消除疲勞!

★簡報前放鬆心情!

★舒緩焦躁!

★放鬆僵硬的肩膀!

書籍特色:

看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽!

為了忙碌、沒有什麼時間的讀者,我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖,就能大略掌握做法。

依工作中常見的病痛及困擾搭配動作

書中右上角會用大字標出病痛的內容tKTa!8)efvC2St_7LO=2jYw#ADa%7Q&M0Cq9Z1szD#@g_CZbG&,讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外,也可以翻閱目次的動作一覽。

用漫畫講解做法更淺顯易懂!

動作及呼吸的效果&[email protected]@ch^f5m5bBwhOO8(tsm2ZNdvZ&ZR&Ws)!XFrNaM9$JKl;詳細的做法,都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀,動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。

內容試閱:

不用瑜伽墊,穿著西裝就能做!

「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空G78zPYmC^Vcc_E3DjYDMSt(!^l8!-ndWm8HN62eWQnanR8GOxe檔,在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適,或是想調整心理狀態,像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效!男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康,各種企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

肩膀緊繃僵硬, 身體沉重,感覺心裡很焦躁……像這樣持續不間斷地工作而忽略了自己的身體狀況,身體和心理都會失去平衡。病痛累積得愈多就愈難解決,所以必須在情況惡化之前,利用工作空檔r(v56NP&2w^nGU0$rLA(#TPwZjsCL9H-+SC+2Sbbtz#wOxkiS(一點一點地消除。「1分鐘放鬆瑜伽」雖說是瑜伽,卻可以輕鬆地坐在公司的桌子前,或是站起來要去洗手間的時候做。

透過放鬆關節和肌肉,讓血液循環變得更順暢,就能順利排出疲勞物質,舒緩身體僵硬的情況。接著,將短促的呼吸加深放慢,調整自律神經,也能達到紓壓的效果。解決身體不IR6JwCkB!eVO5VfblqT%!W1j=sb7cQ3%1m&xbOrBYWN5)B1fSt適的問題以後,工作起來就會更加地行雲流水。

肩膀僵硬

針對怎麼揉都沒用的僵硬肩膀!

推天花板&摸牆壁的動作


(圖/台灣東販)

推薦給這樣的你

□ 按摩肩膀還是會馬上就變僵硬

□ 一整天都盯著電腦和手機

□ 常常因為工作感到壓力


(圖/台灣東販)

動作講解

用推天花板&摸牆壁的動作來放鬆僵硬的肩膀!


(圖/台灣東販)


(圖/台灣東販)


(圖/台灣東販)

Momi老師的小叮嚀

上半身往側邊傾斜時,注意屁股不要離開椅面哦。

腿部疲勞‧水腫

放鬆小腿後側, 排毒消水腫!

壓壓小腿後側


(圖/台灣東販)

推薦給這樣的你

□ 從事久站或外勤的工作

□ 夏天一直待在冷氣房裡

□ 傍晚時會覺得鞋子很緊


(圖/台灣東販)

動作講解

壓壓小腿後側消除腿部疲勞及水腫


(圖/台灣東販)


(圖/台灣東販)


(圖/台灣東販)


(圖/台灣東販)

作者簡介 京乃ともみ

全美瑜伽聯盟(Yoga Alliance)RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師,同時也是日本姿勢及步行方式協!FtTy787-t%8(U)72!hNW=m+C8k1lj2=A-trUeGO4r^AZLqUh_會認證的Walking Leader。以森大廈為首,在人壽保險、資訊科技、飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室,在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。

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source:台灣東販

 

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