Back to top

妳是否每天都過得很失控?莫名的疲乏感籠罩全身?不論在職場上或是生活作息,沒有一件事情順利?讓對症下藥的專家來告訴妳該怎麼做才23o#I+kot%g$6jFDwKr)*J0eQQ8L%u1l(HBNnrutBMnM(Sa31+能恢復健康順暢!21世紀,人類身體病痛除了文明病,其實還有「亞健康」。很多時候,我們不是真的生病了,而是處在一種「亞健康」的狀態。亞健康狀態實際上已經在警告人們,如不加以重視,疾病就會接踵而來。

亞健康是健康和疾病的臨界點,然而通過適當的休息和身心調理就可以恢復正常。也就是說,這個時候我們需要考D(p*HuLeLg2zYz^FY#gI-oX*Cn5-Pcvrqb1p+$EjIYJCDJC6r+慮讓身心靈「重新設定」一下,重置生活步驟,好好地寶貝自己,讓身體器官和大腦獲得正確健康的休息,才能重新取回健康的模樣。

為了過上舒適的生活,解決掉每天都累得半死的狀態,本(&DucggPk2p27hHanXqi5BQ-*&j)[email protected]@1G=2TH=7cLO書一共介紹醫師們推薦的33招重新整頓女子特有身心不調症狀,並且提出改善生活習慣的專業建議,讓妳重新取回健康和自信,找回活力充沛的自己!

1.慰勞自己,引入最舒適的睡眠

晚安瑜伽

疲倦時,慰勞自己很重要。晚*6iBo*F7FT$sskBhb=ue)vkJ&la1WBgKp!mutUik)r^rm_tDaU安瑜伽(Restore Deep Yoga)是透過簡單、輕鬆的姿勢,引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用家裡的抱枕或毛巾,趕快開始練習吧!

藉瑜伽舒緩身心,達到舒適的睡眠

「很難入睡」、「睡眠很淺」。這樣的人有可能身心都很疲勞。因此我們要推薦的是「深層[email protected]$nB9D$frI=E$*Y4=4修復瑜伽」。期待藉由簡單的姿勢卸下力氣,有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。「這種瑜伽動作任何人都做得到,只需要維

持姿勢5 ∼20分鐘。據說,雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員,也都利用這種瑜伽來療傷」。致力推廣深層修復瑜伽n7lbH4ysiOH&dm!c0!pQBwEN)h74npzqBve!-z6=&zHTYgonii的岡部朋子小姐說。

重點是利用墊子之類的支撐身體,用輕鬆的姿勢放掉力氣。然後稍微延長吐息的時間。只要在睡前做下面介紹的姿勢,應該就能舒緩身心的緊繃,呼吸也會CkQA2=CGYtN34y&a^[email protected]+CG&i&GtClR5^2gh加深,進入舒適的睡眠。

熟睡姿勢之1

腳部腫脹,總之就是很累時⋯⋯

靠牆倒箭式(VIPARITAKATANI)

最推薦的就是這個


(圖/台灣東販)

腹瀉時可立即放鬆!

在腰部[email protected]&a7W3WGXihk11Ql))fTKyzLpmDlJT5Fl**[email protected]下方疊2∼3個坐墊,仰面躺下,雙腿抬起靠在牆上。拿毛巾蓋住眼睛,雙手往後張開,打開胸部,全身放鬆。

熟睡姿勢之2

想變得積極時⋯

魚式(FISHPOSE)


(圖/台灣東販)

打開胸部加深呼吸

把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方,仰面躺下。雙手高舉,打開胸部,使腹部拉伸,呼吸就會變深。也可以就7Tgu(MVZ+xrJA)CyamGN-$ra9Or_7E6GfKf=DxtMl)[email protected]@這樣一直躺著。

熟睡姿勢之3

不安、緊張的狀態持續,總之就是很想放鬆時⋯⋯

嬰兒式(CHILDPOSE)


(圖/台灣東販)

鬆弛背部使自己放鬆

把墊子放在臀部下方,坐在地板上。上半身倒在疊起的抱枕上,肩膀和背部盡量不用力,使背部鬆弛,完全放鬆。

熟睡姿勢之4

夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯

側臥式(SYDELYING)


(圖/台灣東販)

扭轉身體,改善內臟的運作

在腰部下方放幾個抱枕,仰面躺下,雙手高舉。右腿彎曲跨在左腿上,腰部以下扭轉。左手抓住右手手腕。

2.藉飲食提升荷爾蒙力量

超簡單「女子餐」

每天的飲食對女性荷爾蒙的W_2#evI5rn(c9qQn8BDs1hQNxc(tU=ai&xC$f-UmAJ!v6%DbQZ分泌影響巨大。為各位介紹20歲、30歲、40歲提升「女性荷爾蒙力量」的超簡單食譜!

用富含蛋白質的飲食提高荷爾蒙威力

「體內分泌荷爾蒙的原料主要來自飲食,因此營養不足的狀態下,荷爾蒙也會漸漸失去平衡」。這麼說的是在新宿溝口診所提供營養指導的定真理子小姐。要為女性特有的不適預作準備1wjIuYy47pj!cV*([email protected]*=,定小姐建議積極攝取蛋白質和膽固醇的飲食。「膽固醇是脂肪的一種,蛋白質含量多的食品中也會含有膽固醇。有月經不順、經前症候群、失眠等問題的20〜40多歲女性,多數都因蛋白質不足導致膽

固醇的數值明顯偏低。而且又因為生活壓力大,膽固醇都被用來生成抗壓kBenJcJ$oR#VrS$oTxQq^u2$wScYQ)[email protected]&q2oWaYX力荷爾蒙,把女性荷爾蒙的生成挪後」。不同世代有助於女性荷爾蒙生成的蛋白質來源如下頁。先重新檢討飲食內容,努力提高女性荷爾蒙的威力吧!

請教專家「NPO分子整合營養學研究所」分子整合營養管理師真理子

在治療不孕症的過程中認識到分子整合營養學,1984年起以分子整合[email protected][email protected]*rOk_64yIOWabkew(4OCgGid營養顧問的身分接觸到許多患者。經過新宿溝口診所首席諮商師的歷練後,現在以醫療相關人員、學校相關人員等為對象舉辦演講和講座。共同著作有《「妊娠体質」に変わる食べ方があった》(青春出版社)等。

20歲&30歲的建議食材:肉、魚、蛋

要不斷攝取會成為女性荷爾蒙原料的優質膽固醇

女性荷爾蒙的原料是蛋白質和脂肪中所含的膽固醇。牛肉或豬肉這類紅肉、魚xTDrggQ^jiFfy*311V2cuz-i2Zg0ysXkSD^Raq(Z)x6p3_q(5Z和卵,是可以同時攝取到這兩種營養素的代表性食物。還含有不少大多數女性容易缺乏的鐵質。

40歲的建議食材:大豆製品

要有意識地攝取具有近似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮

大豆製品所含的異黃酮在體內會發揮近似女性荷爾蒙的作用。從女性荷爾蒙分泌量減少的40歲前後就要開始將它納入飲食。「在愈來愈多女性很早就停經之下,也有人在月經周期WRcTYgP2-e&2W-rrHFJ-uqPNPRT*b_WB_mcogo&AGgRTF#Totr開始紊亂等的情況出現時就積極攝取,使周期恢復規律」。

減少煩躁的救世主:每天攝取兩大匙「甘酒」

「未煮過的甘酒含有豐富的善玉菌。每日飲用可使腸內細菌有能力製造荷爾蒙合成所需的維生素B群,整頓腸內環境,活絡副交感神經。而自律神經穩定會讓身體KB=^_ZvZ(aoeeY#q7X)rcINU4H-SHb3kJC9vwADEPbfz2J3T9_變得容易生成女性荷爾蒙。很多女性每天喝兩大匙手工製造的甘酒,因而改善了憂鬱和煩躁的情況」。

20歲的建議食材:輪流吃可同時攝取到鐵質的牛和豬的瘦肉

和調味料一起裝進密封袋中用微波爐加熱就完成。耐存放,所以很適合預做

薑燒牛肉飯

烹調時間3分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

醬油、酒........................各1大匙

砂糖、味醂....................各1/2大匙

沙拉油............................2小匙

白飯................................適量

七味唐辛子....................適量

牛肉絲................................. 100g

作法

1 將牛肉mhW9BdXDM$u9*([email protected]$Tiz370o)JgJ_axMkZI^LK)_WDt*kO和A裝入耐熱的密封袋中,搓揉袋子使兩者混合。稍微打開袋口,將開口部朝上放進耐熱的大碗中,用600W的微波爐加熱約2分半鐘。

2 若有牛肉未全熟,再繼續加熱。最後撒上七味唐辛子,盛在白飯上。

30歲的建議食材:每天以2顆蛋為標準。也能預防月經不順

只要把蛋打在耐熱容器裡,加入食材微波一下就好了

烘蛋

烹調時間2 分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

蛋.....2Q%)iQMVK-ECbV*[email protected]&H-PbTwx1mEPDcFAnGjt^duzZ................................................1顆

培根.............................................kg)*[email protected]_TNftlq!-9O7DRwju-UhXHo#!He5nL1%DeC....1/4片

青花菜........................Y$$EQkVn6jCwiO#Q-O+x3WDSOk0pK%(0LZSuJXtCIfu&YQL#iY.....................1朵(10g)

鹽、胡椒、起司粉.........................各少許

作法

1 把蛋打在耐熱的小陶鍋裡。放上切成5mm的培根和1朵對半分的青花菜,撒上鹽和胡椒。

2 用牙籤在蛋黃部分刺幾下,輕輕蓋上保鮮膜,NNd+LdwMW*=KaMJ#I4h-iJBtii9%=^61IhUp3=L2ZFJ0wrs45g放入600W的微波爐加熱45秒∼1分鐘。最後撒上起司粉。依個人喜好搭配麵包或小番茄。

40歲的建議食材:大豆製品 找回女性荷爾蒙的力量 

不用火、用微波就完成的極品濃湯。寒冷的早晨附上一杯​豆漿濃湯

烹調時間2分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

豆漿...............eAUjwaUswG2_20hw4-az_BWucgFIb9B0qG9wz^fe#(nrcK%PXN................................ 100ml

水..................................................oV$E3)sq%7UlTkwoK!Gu(JX8vONO2teN1gvH*pJn^LHNTcRGe9. 150ml

雞湯素(顆粒)........................... 1/2小匙

冷凍玉米粒................................... 2大匙

麵包丁(市售品)....................... 適量

香菜末........................................... 適量

作法

將麵包丁和香菜以外的材料全部放進耐熱的湯杯裡,放入600W的微波爐加熱約1分半鐘。(如果有的話,選擇牛奶或飲料加熱模式)。取出後放上麵包丁和香c_V)[email protected]$YU884!en8bU&oQVGNd1菜。

作者簡介 日經WOMAN

1988年針對職業女性所創立的女性雜誌。以「享受工作、享受生活」為中心思想,由記者直接採訪真正對工作和私生活有用的資訊,寫成報導刊載出來。報導的主題從時間管理、符合自己性格的工作方式、專業資格、換工作等工作上實際有用的內容,到整理術、財富b&M9OxdZy2yNp%M)pWeeKFoz(FQAx7xrGKloQg+qI7nCtl#e8S管理、美和健康、人生設計等充實私生活的內容,涵蓋許多方面。2018年創刊步入30週年,獲得「想讓人生更加美好」的職業女性極大的支持。

想了解更多《善待獨一無二的自己,身心靈全方位休息法》的內容嗎?拉編送上購書連結啦!

source:台灣東販

「維特效應」是因為悲傷、痛苦的情緒,所產生負面骨牌效應的連鎖反應,21歲的莉亞被診斷出患有白血病,她決定在臨終之前,逆轉「維特效應」,要證明快樂也能帶來加倍的幸福,她稱為「幸福效應」,於是她用自己的生活來做實驗、拍影片,創造出無數個純真而迷人的魔幻時光,尋找年輕拉子的終極幸福之道。

註冊馬上看《最後的幸福時光》!

一起發大財!同婚合法帶來29億粉紅經濟!歡迎聯繫拉拉台,幫你精準投放廣告至LGBT社群!

業務Hans信箱:[email protected]臉書私訊

延伸閱讀

妳也會喜歡

回應