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妳是否每天都過得很失控?莫名的疲乏感籠罩全身?不論在職場上或是生活作息,沒有一件&*Pg7^fFVoKllsVY-3aBvCyK)PoNZX2s44lQ(lscoDNbJ1TJhM事情順利?讓對症下藥的專家來告訴妳該怎麼做才能恢復健康順暢!21世紀,人類身體病痛除了文明病,其實還有「亞健康」。很多時候,我們不是真的生病了,而是處在一種「亞健康」的狀態。亞健康狀態實際上已經在警告人們,如不加以重視,疾病就會接踵而來。

亞健康[email protected]!Myj&BAD8tpMo(vQ6)f#[email protected]@[email protected](ei!是健康和疾病的臨界點,然而通過適當的休息和身心調理就可以恢復正常。也就是說,這個時候我們需要考慮讓身心靈「重新設定」一下,重置生活步驟,好好地寶貝自己,讓身體器官和大腦獲得正確健康的休息,才能重新取回健康的模樣。

為了過上舒適的生活,解決掉每天都累得半死的狀態,本書一共介紹醫師們推薦的33招重新整頓女子特有身心不調症狀,並且提出改善生活習慣的專業建議,讓妳重新取回健康qg1_q4KAcA60FuK%CR5AT%ZVIWusGSV!9-vhD&(Pw2K6p5*0IR和自信,找回活力充沛的自己!

1.慰勞自己,引入最舒適的睡眠

晚安瑜伽

疲倦時,慰勞自己很重要。晚安瑜伽(Restore Deep Yoga)是透過簡單、輕鬆的姿勢,引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用iM!3zaWi&wxcrQkoa#XHM^@jWGDE)%4FU(Z!yxcB6-sRJFeh+$家裡的抱枕或毛巾,趕快開始練習吧!

藉瑜伽舒緩身心,達到舒適的睡眠

「很難入睡」、「睡眠很淺」。這樣的人有可能身心都)Fspmy*gN2VrV=w!xNIKVkRMObht_tpGAcV)[email protected]很疲勞。因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。期待藉由簡單的姿勢卸下力氣,有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。「這種瑜伽動作任何人都做得到,只需要維

持姿勢5 ∼20分鐘。據說,雷曼風暴發生後身心受創的美國金融4(yU*[email protected]&VzwV*4USUnZX+*D相關從業人員,也都利用這種瑜伽來療傷」。致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。

重點是利用墊子之類的boxJJ+3vqgSR68ihw3bB_Rgz(4rAnddE)J+r&sOUrf$+xBIfu2支撐身體,用輕鬆的姿勢放掉力氣。然後稍微延長吐息的時間。只要在睡前做下面介紹的姿勢,應該就能舒緩身心的緊繃,呼吸也會加深,進入舒適的睡眠。

熟睡姿勢之1

腳部腫脹,總之就是很累時⋯⋯

靠牆倒箭式(VIPARITAKATANI)

最推薦的就是這個


(圖/台灣東販)

腹瀉時可立即放鬆!

在腰部下方疊2∼3個坐墊,仰面躺下,雙腿抬起靠在牆上。拿毛巾蓋住眼睛,雙=n2dPFdD3GIRKK#W-aqF#)A7#8aqwZYV5cnEz4)Vsck$PLR4hH手往後張開,打開胸部,全身放鬆。

熟睡姿勢之2

想變得積極時⋯

魚式(FISHPOSE)


(圖/台灣東販)

打開胸部加深呼吸

把毛巾捲起來墊T58v(fp%ooHwJxKPcrO&NcjESOFse^&UZRRZ^=*w!THBX%6$wl在胸部和膝蓋下方,仰面躺下。雙手高舉,打開胸部,使腹部拉伸,呼吸就會變深。也可以就這樣一直躺著。

熟睡姿勢之3

不安、緊張的狀態持續,總之就是很想放鬆時⋯⋯

嬰兒式(CHILDPOSE)


(圖/台灣東販)

鬆弛背部使自己放鬆

把墊子放在臀部下方,坐在地板上。上半身倒在疊起的抱枕上,肩膀和背部盡量不用力,使背部鬆弛,完全放鬆。

熟睡姿勢之4

夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯

側臥式(SYDELYING)


(圖/台灣東販)

扭轉身體,改善內臟的運作

在腰部下方放幾個抱枕,仰面躺下,雙手高舉。右腿彎曲跨在左腿上,腰部以下扭轉。左手抓住右手手腕。

2.藉飲食提升荷爾蒙力量

超簡單「女子餐」

每天的飲食對女Ob!4BYNFy0JBRsihlLu69O6Pmr0D3n([email protected])pxex性荷爾蒙的分泌影響巨大。為各位介紹20歲、30歲、40歲提升「女性荷爾蒙力量」的超簡單食譜!

用富含蛋白質的飲食提高荷爾蒙威力

「體內分泌荷爾蒙的原料主要來自飲食,w_RnKiJjS7m$oSa9exPv8GDorDa65-me-GDpBhSQ1()H=uy92h因此營養不足的狀態下,荷爾蒙也會漸漸失去平衡」。這麼說的是在新宿溝口診所提供營養指導的定真理子小姐。要為女性特有的不適預作準備,定小姐建議積極攝取蛋白質和膽固醇的飲食。「膽固醇是脂肪的一種,蛋白質含量多的食品中也會含有膽固醇。有月經不順、經前症候群、失眠等問題的20〜40多歲女性,多數都因蛋白質不足導致膽

固醇的數值明顯偏低。而且又因為生活壓力大,膽固醇都被用來生成抗壓力荷爾蒙,把女性荷爾蒙的生成挪後」。不同世代有助於女性荷爾蒙生成的蛋白質來源如下頁。先重新hkX5kv*!k3*Bp#TbwMsDM*[email protected]=)pCra0-x+mt4^Pn檢討飲食內容,努力提高女性荷爾蒙的威力吧!

請教專家「NPO分子整合營養學研究所」分子整合營養管理師真理子

在治療不孕症的過程中認識到分子整合營養學,1984年起以分子整合營養顧問的身分接觸%gVH0v9xG^66=wxYV7S&O#5XZ#yS-8dUloBk59i2^[email protected]*到許多患者。經過新宿溝口診所首席諮商師的歷練後,現在以醫療相關人員、學校相關人員等為對象舉辦演講和講座。共同著作有《「妊娠体質」に変わる食べ方があった》(青春出版社)等。

20歲&30歲的建議食材:肉、魚、蛋

要不斷攝取會成為女性荷爾蒙原料的優質膽固醇

女性荷爾蒙的原料是蛋白質和脂肪中所含的膽固醇。牛肉或豬肉這類紅肉、魚和卵,是可以同時攝取到這兩種營養素的代表性食物。還含有不少大多數女性容易%)h#[email protected]#88S_*q8ZE5SYvZ%B1zJB9Bab9&缺乏的鐵質。

40歲的建議食材:大豆製品

要有意識地攝取具有近似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮

大豆製品所含的異黃酮在體內會發揮近似女性荷爾蒙的作用。從女性荷爾蒙分泌量減少的40歲前後就要開始將它納入飲食。「在愈來愈多女性很早就停經之下nqJw*Va^[email protected]#%XS!y$Vf6dUDLg%Kyc,也有人在月經周期開始紊亂等的情況出現時就積極攝取,使周期恢復規律」。

減少煩躁的救世主:每天攝取兩大匙「甘酒」

「未煮過的甘酒含有豐富的善玉菌。每日飲用可使腸內細菌有能力製造荷爾蒙合成所需的維生素B群,整頓腸內環境,活絡副交感神經。而自律神經穩定會讓身體變得容易生成女性荷爾蒙。很多女性每天喝兩大匙手工製造的甘酒,因而改ZNuRuEcrZ^[email protected](5%^_)L8ikpK1UUPgFBE59ebmxz)fpIjHQ%TX善了憂鬱和煩躁的情況」。

20歲的建議食材:輪流吃可同時攝取到鐵質的牛和豬的瘦肉

和調味料一起裝進密封袋中用微波爐加熱就完成。耐存放,所以很適合預做

薑燒牛肉飯

烹調時間3分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

醬油、酒........................各1大匙

砂糖、味醂....................各1/2大匙

沙拉油............................2小匙

白飯................................適量

七味唐辛子....................適量

牛肉絲................................. 100g

作法

1 將牛肉和A裝入耐熱的密封袋中,搓揉袋子使兩7-73#NI=DqX7Qr9O-O7fARoI=nClVylkOrVDAz&34ZMV+=Q!N(者混合。稍微打開袋口,將開口部朝上放進耐熱的大碗中,用600W的微波爐加熱約2分半鐘。

2 若有牛肉未全熟,再繼續加熱。最後撒上七味唐辛子,盛在白飯上。

30歲的建議食材:每天以2顆蛋為標準。也能預防月經不順

只要把蛋打在耐熱容器裡,加入食材微波一下就好了

烘蛋

烹調時間2 分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

蛋...........$4U0=8O3AXuN^N0PQw#^()88XG^!wmTljp%#hdT&kw(m-7j8K7..........................................1顆

培根...........................gzQA#[email protected]_jzq*usz0eO#9D1gBQr$H2EiK#G7(lZrH......................1/4片

青花菜.......................................Gdgo$JYWjl([email protected]_9BUfmh!vEqyiTN......1朵(10g)

鹽、胡椒、起司粉.........................各少許

作法

1 把蛋打在耐熱的小陶鍋裡。放上切成5mm的培根和1朵對半分的青花菜,撒上鹽和胡椒。

2 用牙籤在蛋黃部分刺幾下,輕輕蓋上保x1ko&VNjs=J1=y-nu6Wjn%9sZmZbQVI8LtxJ^NoA!$mNN*y)Ig鮮膜,放入600W的微波爐加熱45秒∼1分鐘。最後撒上起司粉。依個人喜好搭配麵包或小番茄。

40歲的建議食材:大豆製品 找回女性荷爾蒙的力量 

不用火、用微波就完成的極品濃湯。寒冷的早晨附上一杯​豆漿濃湯

烹調時間2分鐘


(圖/台灣東販)

材料(1人份)

豆漿........1lNVwlr8vo_W!3!_#16rFG2t3zoX222cB*29KbxwLoZ^+3xqGS....................................... 100ml

水............................................ERJQ++ORbr_ZpuIumm3Z(Kc$L97YEByQ9clP)*BxXu3*ev2!tS....... 150ml

雞湯素(顆粒)........................... 1/2小匙

冷凍玉米粒................................... 2大匙

麵包丁(市售品)....................... 適量

香菜末........................................... 適量

作法

將麵包丁和香菜以外的材料全部放進耐熱的湯杯裡,放入600W的微波爐加熱約1分半鐘$9*cKuZxiLj7pNwl2Mmb46R(f!MxgXh+woNlFq_IXH_YaBN3%M。(如果有的話,選擇牛奶或飲料加熱模式)。取出後放上麵包丁和香菜。

作者簡介 日經WOMAN

1988年針對職業女性所創立的女性雜誌。以「享受工作、享受生活」為中心思想,由記者直接採訪真正對工作和私生活有用的資訊,寫成報導刊載出來。報導的主題從時間管理、符合自己性格的工作方式、專業資格、換工作等工作上N(=$E&mwtnI&HwC!KRE%9p^roWln1KdKYc=r*Kl)@MmWU)[email protected]實際有用的內容,到整理術、財富管理、美和健康、人生設計等充實私生活的內容,涵蓋許多方面。2018年創刊步入30週年,獲得「想讓人生更加美好」的職業女性極大的支持。

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source:台灣東販

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