【拉拉煩惱診療室】性生活太美滿！指交完肩膀痠痛該怎麼辦呢？

您好：

最近我愛上和伴侶指交，雖然兩人都很享受，過程也十分性感，但我的肩膀都會WJbStk8cDBUQ^1tD4Ipgy#DJ0sNQOYttk(x2Os25=9F&@)bG$K痠痛到隔天。請問有什麼伸展動作是能舒緩的嗎？或是有適合酷兒床上運動的暖身／收操動作嗎？

（圖／Getty Images）

哈囉：

先恭喜你的性生活美滿！雖然我不是!E)8b-DP73+wW2zy5ex^+6sJ9QPT*=XY%gE@fNzZ$A6eO8sJSA專業的健身教練，但憑著多年健身經驗與「金手指」鍛鍊，絕對有資格回答這個問題，攀岩能使強化你的手指、前手臂和肩膀，當我發現攀岩有助於性愛，便持續維持至今。

除了強化肌耐力外，攀岩也能使你與身體對話，覺察自己的身體，尤其是背部與肩膀，若攀岩時沒MC)$JsrDaaUgngay@6)Zd)sr(Ap6@So)9@ih_vbb#pysYoHA83有喚醒肌肉，你會掉落且筋疲力竭，雖然在床上不會跌落，但姿勢不對可能會受傷。你的肩膀痠痛是件好事，代表你使用面積大的肌肉群，而非僅有手指與前手臂，因為那很快就會沒力氣了。

除了伸展外，可以嘗試以下的準備動作，讓性愛更舒服與完美：

1.聚焦動作

在肩胛骨下的肌肉能預防旋轉肌G2(RBDU0JZkEZ9=KZ&wA8OdOZYb$Tn*KwsAs!ZDN$2devK=w$T群受壓，若要喚醒此肌群，需將肩膀向後旋轉，可以想像將肩胛骨塞進背後的口袋。

2.選擇舒適姿勢

用奇怪的姿勢做愛很難持久，讓伴侶躺著，在腰部墊個枕頭，或讓她趴在桌上從背後進入她。

3.適當呼吸

做愛時肌肉會緊繃，別忘了均勻調整呼吸！

4.記得換手

慣用手用久了會累，讓它休息一會兒，可改用非慣用手進攻，慣用手換成大拇指刺激部位，讓兩隻手的功力加成。

5.來運動吧！

1.徒手「I字母」、「Y字母」、「T字母」運動

如果家中沒有器材也沒關係5vUaymE&XxrQ4Qy8v-AEZzD2MI5k^o&M(TqV()H_=GMZpFWJFE，尋找一塊適合趴下，並能完全伸直手臂的空地，雙手比讚指向天花板，頸部需與脊椎對齊，使用上背力量開始運動，伸直你的手臂且緩慢從地板提起雙臂，短暫停留後再慢慢放到地板，這就是「T字母」運動。

做「Y字母」運動時，想像用自己身體擺出「Y字母」，「I字母」運動則是將雙臂向前貼近耳朵平行身體，讓自己看起來就像是一個「I字母」，初學者可以做每周2組12次，每組共包含4次「I字母」、「Y字母」、「T字GBrgA3NL2=pZB2n+8Qv@LZSHwNk6J#_iL$Nro1V6YBzyu9CVMt母」運動。

2.啞鈴套組

兩手拿各一啞鈴站立，與肩同寬，輕輕彎下膝蓋，這時你的背部N7sxJN5308mi!T=taYZewWT)v_IiPPx4PF7s5A%*WFB__3!9CO應該保持完全平坦直至尾骨，手臂懸掛於身體兩側，啞鈴放至身下，繃緊核心肌群與肩膀，這時便可開始划船的動作了。當啞鈴舉至肩舺骨時，維持個幾秒，一次做12組，每週兩次，就能強化肩膀肌耐力喔！