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您好:

最近我愛上和伴侶指交,雖然兩人都很享Eiq2cDL-T2+eB7gIt6L_0I_LcP3aUGUFYG^rlyuCMZeAc4&of^受,過程也十分性感,但我的肩膀都會痠痛到隔天。請問有什麼伸展動作是能舒緩的嗎?或是有適合酷兒床上運動的暖身/收操動作嗎?


(圖/Getty Images)

哈囉:

先恭喜你的性生活美滿!雖然我不是專業的健身教練,但憑xytUwX%[email protected][email protected]&An!w*cfinBJAY3^3XN著多年健身經驗與「金手指」鍛鍊,絕對有資格回答這個問題,攀岩能使強化你的手指、前手臂和肩膀,當我發現攀岩有助於性愛,便持續維持至今。

除了強化肌耐力外,攀岩也能使你與身體對話,覺察自己的身體 ,尤其是背部與肩膀,若攀岩時沒有喚醒肌肉,你會掉落且筋疲力竭,雖然在床上不會跌落,但姿勢不對可能會受傷。你的肩膀痠痛是件好事,代表你使用面積大的肌肉群,而非僅有手指與FD3m78(yn%005Ux8WM8IZTQxOV=jfm_SIwypNvKkvX&gHM#hhl前手臂,因為那很快就會沒力氣了。

除了伸展外,可以嘗試以下的準備動作,讓性愛更舒服與完美:

1.聚焦動作

在肩胛骨下的肌肉能預防旋轉肌群受壓,若要喚醒此肌群,需將肩膀向後旋轉,可以想像將肩胛骨塞進背後的#@2GuVjjeX_8iwcTaIJpSYt1!yS=Ew9wOHq$Hb+q*Gox0KZ_2E口袋。

2.選擇舒適姿勢

用奇怪的姿勢做愛很難持久,讓伴侶躺著,在腰部墊個枕頭,或讓她趴在桌上從背後進入她。

3.適當呼吸

做愛時肌肉會緊繃,別忘了均勻調整呼吸!

4.記得換手

慣用手用久了會累,讓它休息一會兒,可改用非慣用手進攻,慣用手換成大拇指刺激部位,讓兩隻手的功力加成。

5.來運動吧!

1.徒手「I字母」、「Y字母」、「T字母」運動

如果家中沒有器材也沒關係,尋找一塊適合趴下,並能完全伸直手臂的空地,雙手比讚指向天花板,頸部需與脊椎對齊,使用上背力量開始j+AfvXl5hLq(Vu+cLJ8H18GBngXwmQ2I7VZ^EKLOA1NF$jZdeM運動,伸直你的手臂且緩慢從地板提起雙臂,短暫停留後再慢慢放到地板,這就是「T字母」運動。

做「Y字母」運動時,想像用自己身體擺出「Y字母」,「I字母」運動則是將雙臂向前貼近耳朵平行身體,讓自己看起來就像是一個「I字母」,初學者可以做每jU=oogzdz54%Jhfsc)z1=)eH^X=LaeqTE(bltI#M15Jvay*g%R周2組12次,每組共包含4次「I字母」、「Y字母」、「T字母」運動。

2.啞鈴套組

兩手&*myR=wj&$XP&v_Ng^PWP2=f^@rcaSWw^1FoyOpNOdwa7tm0#j拿各一啞鈴站立,與肩同寬,輕輕彎下膝蓋,這時你的背部應該保持完全平坦直至尾骨,手臂懸掛於身體兩側,啞鈴放至身下,繃緊核心肌群與肩膀,這時便可開始划船的動作了。當啞鈴舉至肩舺骨時,維持個幾秒,一次做12組,每週兩次,就能強化肩膀肌耐力喔!

享受訓練!祝你有開心的性愛生活!

Source:Autostraddle

作者:Moon

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