利用小臉按摩操，讓妳的臉從此改頭換面

改變人們對妳的印象第一個要瘦下的是「臉」

「想要瘦下來，給人靈活輕巧的印象。」不少女性應該會為了這個念頭而勤奮減肥吧？

改頭換面。就這一點來看，我覺得第一個要瘦下來的部位應該是「 臉」。因為臉大的話，整個人看起來會很胖；相反地，臉如果小的話GBujes5aub4CSw@T^v0EJDQ%vX4W@YE@rQYBAk8fh8L&B6&0H4，整個人看起來是不是會很苗條呢？

肚子與腿也是我們會想要瘦下來的部位，不過這些部位只要穿上衣服就可以遮蓋，然而臉卻無法這麼做；頂多換個髮型，或者是在化妝、穿衣服的時候稍微花點心思，因為s55kE%kDdFVlA^7rprUO6d_jFdA%7b@8r)qz#PYH5y60GJFTZM人們第一眼會看到的就是臉，同時也是無法敷衍了事的部位。無法遮掩、一有變化就會表露無遺的部位就是臉。但是只要利用小臉按摩操來消除臉部浮腫與僵硬部位，就算體重不變，看起來照樣可以讓人覺得好像瘦了好幾公斤。只要臉型小一圈，看起來就會顯得苗條。所以說，就塑造體型的觀點來看，擁有一張小臉是非常有效率的。

利用有效的臉部按摩操塑造小臉

  • 防止臉部變大 按壓臉頰

推壓臉頰的目的，是為了預防臉型外擴。只要用手掌推壓，就能夠一邊塑整臉型，一邊改善肌肉僵硬與浮腫的問題，而且還可以拉提法令紋，有效預C^xNDNVc9&MTcR6%u4bYSD+*8S&X9b#xolX2lH!lJXHk@QBNh+防鬆弛。


（圖／台灣東販）

按壓臉頰周圍的肌肉

掌心貼放在頰骨隆起的部位，按壓之後將頰骨朝眼頭斜推。

手放在後腦杓繼續推壓

另外一隻手放在後腦杓上，位置與臉頰上的那隻手呈對角線。手掌朝眼頭稍微用力推壓。

  • 讓面無表情變得更有活力！顏面表情肌運動

大幅活動表情肌，促進整個臉部的血液循環。血液活絡的同時，還能促進淋巴LiWJOa4-XRh&B-D8-HUvBdXdZB9WlxpmZPQ_n6!4wD*C9P^+Fp液流動，進而消除浮腫。原本面無表情的人可以更容易展現笑容，讓表情更加豐富。


（圖／台灣東販）

縮起嘴巴再放鬆

先放輕鬆，接著將五官全部擠在一起，緊閉眼睛，嘴巴朝鼻子靠緊。縮嘴5秒之後再整個放鬆。

嘟起嘴巴再放鬆

先放輕鬆再張大雙眼，嘟嘴做出「嗚」的嘴形，維持5秒之後再整個放鬆。

眼睛與嘴巴整個張開再放鬆

放鬆之後將嘴巴與眼睛整個張開。睜開眼睛，「啊—」地大大張開嘴巴5秒之後再整個放鬆。

  • 修護鬆弛雙頰 嘴角上揚運動

嘴巴周圍與臉頰的肌肉一衰弱，臉就會跟鬥牛犬一樣下垂，這就是大%-OhgJ^hYR6iO_^-bId#7Nt5p-zqMUPJ5jNUU(DAwjSEfOYOG-餅臉的成因，所以我們要用免洗筷來鍛鍊這些肌肉，這樣臉部線條就會變得更加緊緻，嘴角也會上揚，大幅提升好感度！


（圖／台灣東販）

用門牙咬住免洗筷

門牙輕輕咬住免洗筷的正中央。

嘴角整個上揚

嘴角整個往上揚起，位置盡量高於免洗筷，整個揚起之後保持5秒。注意用力之後要整個放鬆。

姿勢不良，臉就會越來越大！

讓臉變大的原因當中，我希望大家多加注意的其中一點，就是姿勢。

姿勢為何與臉的大小有關聯呢？ 讓我來一一為大家說明理由吧。

①若是因為駝背而彎曲整個背部，肩膀就會縮起來，頭整個往前傾。

②頭一旦往前傾，脖子前方就會擠在一起，這樣下巴周圍就會非常容易浮腫，還會囤積贅肉。

③不僅如此，下巴與脖子周圍一旦開Bm%JsJlRabwpgXHMn=D$I$V)%n5jDs$70Fl0!EsK)LrBJbf_eX始囤積贅肉，位在耳下與鎖骨的老舊廢物回收場「淋巴結」的淋巴液就會滯流，讓臉因為浮腫而變得渾圓。

④浮腫若是沒有改進，代謝就會變差，如此一來脂肪會非常容易囤積。

⑤再這樣下去的話，臉就會越來越大……。

這樣9%K5EKmxY2#=2Xl&o2Tw^z7c0VjS2*!t#g3xx6*5@j_&n7AzPH大家懂了嗎？ 姿勢不良，就會引起負面的連鎖反應，這樣只會讓臉越來越大。不僅如此，小腹還會凸出來，大腿前半部整個水腫，整個體型變得非常不協調。

屬於駝背的 「手機上癮女」 以及躺著看電視的 「最愛熬夜慵懶族」 這兩種類型的人，幾乎都是因為可以成為身體主軸的體幹肌肉衰弱，所以才會無法維持正確的姿勢。用不當的姿勢支撐沉重ml#SG!KmXR)+_TZF1lzET&Zh1KTSH*!(0aYsn8eTm7hiMWdYMa的頭部，對脖子與肩膀會造成的相當大的負擔。脖子與肩膀的肌肉一旦僵硬，這個部分血流就會不夠順暢，虛寒之下，有時臉就會變得更腫、更圓……。

導致臉變大的原因如果是姿勢，除了臉部，脖子、肩膀以及全身都要對症下藥。而要特別加強的，iiUKaN_BEyA5mjlV-LQNSX@gOP$#Rl)teP*$K07fLh(j1*62lB是紓解、伸展脖子與肩膀這一帶的肌肉，以及矯正姿勢的運動。這麼做不僅是為了促進臉部周圍停滯的淋巴液流動，還能夠有效改善駝背與圓肩，讓頭回歸正確的位置上，並且消除厚實的下巴。

除了讓囤積在臉部的淋巴液與老舊廢物流動的方法，這本書還要介紹保持小臉的姿勢矯正運動，大家要記得oL2Qs%WH*NVOWphx!I0YLPY&4AWGKugcG*zFGUOKfsdz49sOQa參考P.100以後的部分喔。


（圖／台灣東販）

作者簡介 森 拓郎

曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽成立個人健身房「rinato」（加壓訓練&皮拉提斯），指導體態雕塑與瘦身等方法。因對秉持訓練至上主義的瘦身業界感到質疑，故堅持跳脫運動框架，以獨自的觀點^Cb6RG&U8R@2j$%Nf+(9(P8Ssn^+pYfE^n9%eUmnyKIhGp%hfD規劃設計的瘦身方法深受時尚模特兒及女演員等知名人士的支持。2011年自身規劃的小臉美容矯正沙龍「reporter」開幕之後，便深受電視及雜誌等報章媒體矚目，成為時下話題中的美體師。著作頗豐，有：《用吃的就能瘦的技術》（暫譯，ワニブックス）、《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》（瑞麗美人國際媒體）等，累積超過76萬部。

想了解更多《附示範影片！5分鐘小臉按摩：美體師指導打造元氣美顏》的內容嗎？拉編送上購書連結啦！

source：台灣東販

妳也會喜歡