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利用小臉按摩操,讓妳的臉從此改頭換面

改變人們對妳的印象第一個要瘦下的是「臉」

「想要瘦下來,給人靈活輕巧的印象。」不少女性應該會為了這個念頭而勤奮減肥吧?

改頭換面。就這一點來看,p_Y2ggy=P#!HQ5Qx(igJt)48ZEXYqtJNJir%PkxSS0wi4AZUjQ我覺得第一個要瘦下來的部位應該是「 臉」。因為臉大的話,整個人看起來會很胖;相反地,臉如果小的話,整個人看起來是不是會很苗條呢?

肚子與腿也是我們會想要瘦下來的部位,不過這些部位只要穿上衣服就可以遮蓋,然而臉卻無法這麼做;頂多換個髮型,或者是在化妝、穿衣服的時候稍微花點心思,因為人們第一眼會看到的就是臉,同時也是無法敷衍了事的部位。無法遮掩、一有變化就會表露無遺的部位就是臉。但是只要利用小臉按摩操來[email protected]#^[email protected]!nR*&zthvOjQ7sQnH9wnH消除臉部浮腫與僵硬部位,就算體重不變,看起來照樣可以讓人覺得好像瘦了好幾公斤。只要臉型小一圈,看起來就會顯得苗條。所以說,就塑造體型的觀點來看,擁有一張小臉是非常有效率的。

利用有效的臉部按摩操塑造小臉

  • 防止臉部變大 按壓臉頰

推壓臉頰的目的,是為了預防臉型外擴。只要用手掌推壓,就能夠一邊塑_I#aBR19EHZq^w)s=(SIHiTW42Uu=Kmv8!^s$asjPw%[email protected]整臉型,一邊改善肌肉僵硬與浮腫的問題,而且還可以拉提法令紋,有效預防鬆弛。


(圖/台灣東販)

按壓臉頰周圍的肌肉

掌心貼放在頰骨隆起的部位,按壓之後將頰骨朝眼頭斜推。

手放在後腦杓繼續推壓

另外一隻手放在後腦杓上,位置與臉頰上的那隻手呈對角線。手掌朝眼頭稍微用力推壓。

  • 讓面無表情變得更有活力!顏面表情肌運動

大幅活動表情肌,促進整個臉部的血液循環。血液活絡的同時,還能促進淋巴液流動,進而消除浮腫。#vvYBo^+z+yNe1a%D1afpQ3JuFa!Iv=(l5IHUqbx*acehU2+8H原本面無表情的人可以更容易展現笑容,讓表情更加豐富。


(圖/台灣東販)

縮起嘴巴再放鬆

先放輕鬆,接著將五官全部擠在一起,緊閉眼睛,嘴巴朝鼻子靠緊。縮嘴5秒之後再整個放鬆。

嘟起嘴巴再放鬆

先放輕鬆再張大雙眼,嘟嘴做出「嗚」的嘴形,維持5秒之後再整個放鬆。

眼睛與嘴巴整個張開再放鬆

放鬆之後將嘴巴與眼睛整個張開。睜開眼睛,「啊—」地大大張開嘴巴5秒之後再整個放鬆。

  • 修護鬆弛雙頰 嘴角上揚運動

嘴巴周圍與臉頰的肌肉一衰弱,臉就會跟鬥牛犬一樣下垂,這就是大餅臉的成因,所以我們要用免洗筷來鍛鍊這些肌肉,這樣臉部線條就會變得更加緊緻[email protected]#[email protected]=qc&j8bs*v8,嘴角也會上揚,大幅提升好感度!


(圖/台灣東販)

用門牙咬住免洗筷

門牙輕輕咬住免洗筷的正中央。

嘴角整個上揚

嘴角整個往上揚起,位置盡量高於免洗筷,整個揚起之後保持5秒。注意用力之後要整個放鬆。

姿勢不良,臉就會越來越大!

讓臉變大的原因當中,我希望大家多加注意的其中一點,就是姿勢。

姿勢為何與臉的大小有關聯呢? 讓我來一一為大家說明理由吧。

①若是因為駝背而彎曲整個背部,肩膀就會縮起來,頭整個往前傾。

②頭一旦往前傾,脖子前方就會擠在一起,這樣下巴周圍就會非常容易浮腫,還會囤積贅肉。

③不僅如此,下巴與脖子周圍一旦開始囤積贅肉,位在耳下與鎖骨的老舊[email protected]@aiULq^-a_&ADjr*dgB7ecv4uEq_5廢物回收場「淋巴結」的淋巴液就會滯流,讓臉因為浮腫而變得渾圓。

④浮腫若是沒有改進,代謝就會變差,如此一來脂肪會非常容易囤積。

⑤再這樣下去的話,臉就會越來越大……。

這樣大家懂了嗎? 姿勢不良,就會引起負面的連鎖反應,這樣只會mRl2B!)(_sOauzdm+#7RM2lyHdKScp6JRIU2XfO#!b*1TD+UR!讓臉越來越大。不僅如此,小腹還會凸出來,大腿前半部整個水腫,整個體型變得非常不協調。

屬於駝背的 「手機上癮女」 以及躺著看電視的 「最愛熬夜慵懶族」 這兩種類型的人,幾乎都是因為可以成為身體主軸的體幹肌肉衰弱,所以才會無法維持正確的姿勢。用不3&fs*UkXI%P^[email protected]#2mGl&H*oS2%G&#FtQj=-zRRq&3H8當的姿勢支撐沉重的頭部,對脖子與肩膀會造成的相當大的負擔。脖子與肩膀的肌肉一旦僵硬,這個部分血流就會不夠順暢,虛寒之下,有時臉就會變得更腫、更圓……。

導致臉變大的原因如果是姿勢,除了awOrQ5$glq8e#_Dt=$)z^[email protected]$q*p9JwM=aB-80WMfC4&=臉部,脖子、肩膀以及全身都要對症下藥。而要特別加強的,是紓解、伸展脖子與肩膀這一帶的肌肉,以及矯正姿勢的運動。這麼做不僅是為了促進臉部周圍停滯的淋巴液流動,還能夠有效改善駝背與圓肩,讓頭回歸正確的位置上,並且消除厚實的下巴。

除了讓囤積在臉部的淋巴液與老舊廢物流動的方WA1i3Q-t+br&yWERoLZk$CG%GLi%AK5ITRToPv&cCfw(ehdhDe法,這本書還要介紹保持小臉的姿勢矯正運動,大家要記得參考P.100以後的部分喔。


(圖/台灣東販)

作者簡介 森 拓郎

曾任職於大型健身俱樂部,2009年在東京惠比壽成立個人健身房「rinato」(加壓訓練&皮拉提斯),指導體態雕塑與瘦身等方法。因對秉持訓練至上主義的瘦身業界感到質疑,故堅持跳脫運動框架,以獨自的觀點規劃設計的瘦身方法深df#RMrhj$8Lpjh*2T^H1NRfg)[email protected](Qz0Iqr!受時尚模特兒及女演員等知名人士的支持。2011年自身規劃的小臉美容矯正沙龍「reporter」開幕之後,便深受電視及雜誌等報章媒體矚目,成為時下話題中的美體師。著作頗豐,有:《用吃的就能瘦的技術》(暫譯,ワニブックス)、《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》(瑞麗美人國際媒體)等,累積超過76萬部。

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source:台灣東販

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